只要一招「舟式」瑜伽！每天3分鐘，象腿、肥肚一起瘦

 只要一招「舟式」瑜伽！每天3分鐘，象腿、肥肚一起瘦

有著圓潤的小腹、粗壯的大腿，即使體重不重，外觀看起來就是比別人多胖了好幾公斤，到底該拿這些惱人的贅肉怎麼辦才好？

每天晚上做3分鐘，同時讓肥肚、象腿瘦下來，打造苗條曲線！

舟式瑜珈除了有良好的刺激、緊實下腹部、消水腫效果、幫助雕塑腰部曲線，同時活化腸道以外，還能幫助提高集中力，調節身心、減輕壓力。

舟式瑜珈能鍛鍊到體幹、腹部的腹肌、腿部的股四頭肌，對改善平衡感有正面幫助，同時還可能有預防腰痛效果。

1、坐在地上雙手抱膝、再扶住膝蓋後側，慢慢將雙腳向上抬高、使身體成V字型。

2、慢慢放開雙手，將雙手向前伸指、手掌張開，維持3個深呼吸。

3、雙手扶住膝蓋後側，膝蓋慢慢彎曲並將雙腳放回地面。

4、雙手環抱膝蓋、頭部手臂與膝蓋間，一邊深呼吸、放鬆身體。每天晚上做3分鐘即可。