擦擦窗戶順便正骨盆！家事體操練側腹、放鬆肩胛骨

 擦擦窗戶順便正骨盆！家事體操練側腹、放鬆肩胛骨

擦窗戶運動

鍛鍊髖關節有助於消除骨盆歪斜，而想要加強髖關節，可以從日常生活做起。譬如撿拾掉落物品時確實的深蹲下去、走路時盡量加大步伐行走等，在家做家事時也可以多做幾個小動作，例如這裡介紹的「擦窗戶運動」，就可以加強與脊椎相連的肌肉群，輕鬆鍛鍊骨盆旁邊的大腰肌、骨盆底肌肉，使歪斜的骨盆回到正確位置。

步驟

１面向想要擦乾淨的窗戶，將兩腳張開比肩膀還寬，腳尖朝向外側。再把拿著抹布的兩隻手臂向上高舉，並同時注意到背部有好好地進行伸展，同時也要用力將臀部收緊，並把身體重心集中在足部拇指一側。

２將膝蓋彎曲，朝向和腳尖一樣的方向，並盡量保持身體不要前傾，同時將高舉抹布的雙手隨著屈膝的動作一路擦窗戶擦下來。

３回到站直的姿勢，並用非慣用手拿抹布，盡量大力揮動手臂，大範圍進行擦拭的動作，感覺到背部有得到伸展即可。不只可以鍛鍊到側腹，還能舒緩僵硬的肩膀與平時太過緊繃的肩胛骨。

※進行「擦窗戶運動」時，最重要的就是搭配收小腹的動作伸直背肌，在背部不會彎曲的情況下盡量緩慢進行，蹲下來的同時就能好好地刺激到髖關節。