深度扭轉躺著做！活化內臟、腰腹不堆油

 深度扭轉躺著做！活化內臟、腰腹不堆油

每天長時間久坐，水腫幾乎是每個女生的煩惱，不但雙腿腫脹、老廢物質也無法順利排出體外，整個人看起來又腫又不健康。雖然知道運動對於消水腫有許多幫助，卻覺得下班累翻了根本不想動？試試看這種躺著就能做的瑜珈吧！

女性天生易水腫　可透過扭轉運動改善

女性由於天生生理構造上較缺乏肌肉，再加上地心引力的影響、缺乏運動等等，淋巴阻塞，多餘水分和老廢物質容易囤積在腿部，造就了水腫。

深深扭轉的姿勢配合呼吸，能夠促進內臟的活動，消除便秘，讓脹氣排出，讓腹部變得清爽。而這次要介紹的動作，利用雙膝的重量來深深扭轉腹部，能夠伸展到上方的腿根部以及腰部，敞開胸口的狀態下動作，也能讓呼吸變得更深沉，促進血液循環，提高美容的效果。

可期待的效果：

改善腰痛　

改善下半身水腫　

緊緻腹部和腰部周圍　

改善虛寒　

改善疲勞　

改善便祕

《消水腫、解腰痛扭轉運動步驟》

1.仰躺著膝蓋立起，右大腿放到左大腿上，雙手手肘抬到肩膀的高度彎曲呈直角，緩緩的吐氣縮小腹。

2.更進一步吐氣的同時，將膝蓋往右邊倒，維持這個姿勢30秒左右。這時，要注意雙手手肘不要離開地面，不要聳肩。一邊感覺側腹伸展，一邊緩緩地反覆呼吸，保持住姿勢。

3.STEP3.接著，再次大口呼吸的同時，將兩邊膝蓋回到正面，吐氣時再將膝蓋往左側倒。感覺到右腰周圍到臀部的外側、大腿外側都獲得伸展，維持動作30秒。交疊的腿左右互換，反方向也重複動作。

當感覺到下半身疲勞、腰部怪怪的時候，務必保持輕鬆的心情實踐。