不常運動的人，三招讓你膝蓋回春 健步如飛

 不常運動的人，三招讓你膝蓋回春 健步如飛

淺蹲運動

方法：

1.雙腳與臀部同寬，腳跟和椅子的距離約半步。

2.腳尖朝前，臀部向下用力，維持類似半蹲的坐姿。

※注意腹部要用力，膝蓋不要超過腳尖喔！

踮腳運動

方法：

1.呈站姿，兩手扶在椅背上或是牆面。

2.雙腳與臀部同寬，腳尖用力將腳後跟抬起，保持10秒鐘後再慢慢下降。

階梯運動

方法：

1.找一個矮凳，右腳先抬高踩在矮凳上

2.抬起左腳，以腳尖踮在矮凳上，然後回到地面，左右腳交替練習。