背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦

 背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦

背部是平時很容易忽略，卻會透露出年齡的部位，然而平常長時間前傾盯著電腦上班、下班癱在沙發看電視滑手機，現代人的生活方式容易駝背，背部和腰普遍肌力不足，鬆垮垮的贅肉讓背影看起來老了好幾歲。透過鍛鍊體幹，可鍛鍊到身體核心肌群，拉提屁股、大腿和小腿線條，提高身體的基礎代謝率，促進燃脂，背影年齡瞬間年輕5歲！

鍛鍊體幹練出美麗曲線 燃脂打造易瘦體質

不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，指的是除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

《體幹鍛鍊這樣做》

這個姿勢對大家都很在意的屁股、大腿、小腿有很顯著的拉提效果，四肢著地的動作能輕鬆進行，不會對腹部造成負擔，能提高腰部彈性，鍛鍊腿部的肌肉，提高身體的血液循環和淋巴循環，提高身體基礎代謝率。

鍛鍊體幹肌肉，不僅可以減輕關節負擔，預防緩解手腳麻，還能改善腰痛。

STEP1.雙手打直，與肩膀呈垂直一直線，腰的正下方是膝蓋，四肢著地。如果這個姿勢會痛，可在下面鋪毛巾或毯子。

STEP2.一邊吸氣，一邊將右腳往天花板方向伸，視線朝天花板看，伸展腹部。這時為了不讓腰部過度反折，感覺右腳像抵在天花板上，不過度抬高。

STEP3.一邊吐氣，一邊縮回右腳，右膝彎曲到靠近額頭的位置，腰部成圓弧形縮起腹部。來回反覆10次，反方向也進行相同動作。

POINT：仔細而緩慢地重複動作，能獲得最好的效果。