3週見效！睡前轉轉腳踝，蘿蔔腿消了、骨盆也正了

 3週見效！睡前轉轉腳踝，蘿蔔腿消了、骨盆也正了

年過三十歲之後，基礎代謝下滑，忙於工作總是坐著一整天，血液循環不良，不知不覺間變得越來越怕冷，手指、腳趾冰涼，脂肪也越囤越多？虛寒還會造成嚴重的生理痛、經期不順以及不孕等等問題，是慢性病的源頭，透過每天進行簡單的動作軟化僵硬腳踝，幫助提高下半身的循環，不只能夠消除雙腿水腫、排出老廢物質和多餘水分，還能提高循環代謝！

活動腳踝提高下半身柔軟度 消水腫還可瘦腿

近年來常可以聽到「按摩小腿、活動小腿」的健康建議，因為小腿是人體的第二心臟，如果運動不足和肌力低下，無法發揮幫浦機能，就會導致循環不良，容易水腫。而腳踝僵硬的話代表骨盆的開闔也不順暢，小腿、膝蓋後側以及髖關節也都是僵硬的狀態，離地面最近的關節腳踝，如果柔軟度不足，整個下半身都缺乏柔軟度，造成容易虛寒、容易累，還會容易變胖。

腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。

《改善下半身循環的動作》

STEP1.仰躺，左膝立起。右腳筆直朝天花板伸展，這時，要注意腰不要騰空太多，一邊吸氣，一邊將腳尖朝著天花板伸展。腳趾、小腿、膝蓋以及大腿，伸展腿部的前半部。

STEP2.一邊吐氣，一邊將腳跟往天花板的方向壓，伸展腿部後側，來回1~2的動作15次。

STEP3.用腳尖大大的畫圓，右轉5圈，左轉5圈，放鬆腳踝。這時，要注意不要整條腿一起動，而是有意識的使用腳踝活動。