2個側躺動作，擺脫胖胖大腿、腰內肉！

 2個側躺動作，擺脫胖胖大腿、腰內肉！

腰部是許多女生很在意的部位！就算整體體重沒有增加，腰部卻容易隨著年齡增加而堆積肥肉，變得越來越鬆弛沒線條。

腰部雕塑體操  打造完美腰側曲線

只要一坐下，腰圍就跑出需多惱人的肥肉嗎？或是明明四肢纖細，但就是無法穿上S號牛仔褲嗎？想擁有漂亮緊實的腰部線條，首先就是要鍛鍊側腰肌肉。只要伸展側腰，就可以軟化肌肉，增加血液循環，達到燃燒脂肪的效果。這個動作也可以作為各種腰部伸展操的暖身動作。

1.側躺在地上，右手肘撐地，雙腳打直

2.伸直右手肘撐起上半身，手儘量靠近骨盆會更有效果

3.左手摸右太陽穴，讓頭部往左肩靠近，伸展右側腹30秒，完畢後換邊

擊退游泳圈同時瘦大腿

胖胖的游泳圈常常在牛仔褲頭與T-shirt下緣之間出現，或是常覺得衣服容易越穿越往上捲的人，都很適合試試這個動作。可以徹底鍛鍊腰部肌肉，找回因為年齡增加而消失的腰部線條。也因為需要抬高腳部，所以還能同時雕塑大腿內側線條，讓整體體態看起來更年輕。

1.側躺在地上，右手肘撐地，右手上臂垂直於地面。右腳伸直稍往背後放，左腳彎曲90度膝蓋著地

2.右腳往上抬至極限停住20秒，左右各實行3次

POINT：伸直的一腳稍微往後上方抬起，可以連腰後側的肌肉一起伸展。全程腳掌都要與腿部呈現90度。