小心是肩胛骨退化！3招肩胛骨操告別贅肉、肩頸酸

 小心是肩胛骨退化！3招肩胛骨操告別贅肉、肩頸酸

照鏡子時才突然發現，平時不怎麼在意的背部居然贅肉橫生，一點線條都沒有，如果還有肩頸痠痛、蝴蝶袖、小腹突出的問題，則非常有可能是肩胛骨機能衰弱所導致。趕快透過下面的5點自我check法，看看自己的肩胛骨狀態，另外也要教您3招 肩胛骨伸展操，讓您在強化肩胛骨的同時，也能打造出背部優美線條。

長期身體前傾、肩頸痠痛，小心肩胛骨機能衰弱！

容易造成肩胛骨機能衰弱的原因，多是日常生活姿勢不良所引起，尤其是整天坐在辦公室裡的人、做家事的家庭主婦、常使用手機或掌上型遊戲機的人，都會因為身體長期呈現前傾姿勢而造成肩胛骨機能衰弱。肩胛骨機能衰弱的話，不只背部贅肉橫生，還會造成其他相關部位的肌肉鬆弛，引發雙下巴、駝背、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂等。

尤其是肩頸痠痛更是和肩胛骨的狀態有很大的關係，如果再怎麼按摩、泡澡都還是沒辦法消除肩頸痠痛的症狀，就需要注意是不是肩胛骨僵硬所連帶引發的問題，快點跟著下面5個要點check，一起來確認一下自己的肩胛骨機能狀況。

5點check自己的肩胛骨狀況

○常會被說駝背

○女性要穿胸罩時，常會在胸前先勾好再轉到背後

○常會覺得背後中間的地方僵直痠痛

○雙手手肘相貼，手臂無法上舉超過水平高度

○身體直立，雙手交握在背後，兩隻手無法上舉超過腰骨的位置

只要符合一個以上的狀況，就代表肩胛骨機能衰弱，除了日常生活需要留意維持站姿與坐姿正確以外，也可以搭配下面介紹的肩胛骨伸展操，簡單養成伸展放鬆的習慣，強化自己的肩胛骨機能。

肩胛骨舒緩伸展操【一】

１身體直立，雙腳張開與肩同寬，彎曲手肘使手臂與地板保持水平，手心向上。

２一邊吸氣一邊將手肘向後伸展，讓左右的肩胛骨彼此靠近，維持姿勢3～5秒。

３再一邊吐氣一邊向前伸出兩隻手臂，讓雙手大拇指在下、手背相貼，同時使背部彎曲、左右的肩胛骨分開，一樣維持姿勢3～5秒。

４搭配鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸方式，在起床後與睡前各重複進行五次。

肩胛骨舒緩伸展操【二】

１趴跪在地上，雙手撐地，使雙腳張開與肩同寬。

２兩隻手貼地向前延伸，維持膝蓋90度，確實向前伸展上半身。

３達到伸展極限時停住，將右手收回，穿過自己的胸前，手心向上向左延伸，保持身體壓手的動作10秒。

４恢復原本趴跪的姿勢，換邊進行。

肩胛骨舒緩伸展操【三】

１挺直背脊站立，握住一條毛巾，使雙手距離與肩同寬。

２將握住毛巾的雙手高舉，再彎曲手肘使雙手下降，毛巾位置也下降到背後。

３上下重複來回進行10次。