脖紋顯老又難消！來做脖子瑜珈讓視覺減齡還能改善痠痛

 脖紋顯老又難消！來做脖子瑜珈讓視覺減齡還能改善痠痛

常低頭不只讓肩頸痠痛，還會讓人長頸紋、雙下巴，看起來更蒼老！

每天做「脖子瑜伽」，有助預防脖子皺紋和水腫，放鬆脖頸肌肉更能讓痠痛不再找上門！

脖子僵硬酸痛，還可能增添皺紋、顯老

後頸是許多人平常不會注意，卻最容易留下皺紋等歲月痕跡的地方；而現代人常因為需要使用手機、電腦而長時間低頭，不但會增加脖頸皺紋，還容易出現雙下巴。

而且脖頸處皺紋顯示出的問題不是只有雙下巴、顯老，脖子肌肉僵硬可能會使淋巴液流動變差、造成水腫；放鬆脖子處的肌肉，可望促進脖子淋巴與血液流動，改善脖子與肩膀痠痛問題。

因此透過「脖頸瑜伽」來調整姿勢、伸展與鍛鍊頸部的「胸鎖乳突肌」以及更深處的「斜角肌」，有助促進頸部血液循環、矯正頸椎曲線，可望同時改善脖頸皺紋、預防水腫、肩膀僵硬酸痛等問題。

另外，胸鎖乳突肌僵硬會讓脖頸處血液流動變差，放任不管除了造成脖頸僵硬疼痛以外，甚至可能連帶影響頭骨周遭肌肉的血液流動，而引起頭部僵硬、疼痛。

位於脖子下方的斜角肌若是有僵硬緊繃問題，可能會壓迫神經，除了容易造成肩頸僵硬疼痛以外，也可能導致手腕麻痺。

脖子瑜伽改善僵硬酸痛

1.雙腳站開與肩同寬，右手指按住後頸處突出處，左手放在鎖骨下方，舌頭貼住上顎、鼻子慢慢吐氣。

2.舌頭貼住上顎、想像鼻子將空氣吸入鎖骨，同時右手壓低後頸、脖子抬高向前方伸展，動作1~2重複5次。

3.脖子維持伸展狀態、眼睛看向斜上方，雙手向上舉高伸展背部並深呼吸5次。

4.雙手與脖子維持姿勢，以髖關節為軸心讓上半身向前倒、深呼吸5次。注意不要駝背、脖子不要向前後傾倒。