超有效!彈力帶加倍暢通淋巴,一個動作纖腿瘦小腹
拉伸彈力帶,就能暢通淋巴!
任何拉伸運動,只要利用彈力帶搭配輔助,就會花掉身體更多的力量,同時也會讓運動到的部位,以及淋巴系統加倍順暢,使運動事半功倍。
但是切記彈力帶要選天然乳膠製成及彈性好的,因為彈性越好反饋力就越強,這樣即使你只是做簡單的拉伸運動,也可以達到倍數的運動效果。
1. 準備動作
舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後放下。
2. 雙手抬高
雙手握著彈力帶,再次舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後慢慢放下。
彈力帶有驚人的瘦身效果
當雙手把彈力帶撐開時,彈力帶的反饋力,會讓手感覺更痠,讓運動的效果更加倍
【實戰!】坐地平衡,纖腿消腹雙重功效!
地板平衡運動雕塑美腿線條
運動次數4∼8次
難易度★★★★
1 準備動作
雙腿往前伸直貼緊地板。彈力帶繞過雙腳腳底。坐在地板上,雙膝彎曲,腳掌離地,身體後仰,雙手約在膝蓋位置握住彈力帶兩端。
4 身體著地
此時全身平躺於地板上。腹部用力,雙腳打直,腳跟慢慢離地,距離地板約1到2個拳頭高,再回到動作1的姿勢。
若覺得平衡動作很吃力,可以分段進行做!
這一系列只有臀部著地的動作,要特別注意保持平衡,手、腳撐開彈力帶的反饋力量,加重了此動作的運動強度。
如果本身的肌肉力量無法做主運動時,可以從延伸動作開始練習,或試著分段做動作,例如動腳、不動身體的作法,且改為比較輕鬆的單手單腳拉伸,會比較容易抓住平衡、也能抓到運動訣竅。
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